Ang Pag-inom ng Green Tea 9371 Maaaring Makatulog Ka

Hindi maikakaila na ang kape ay ang pinakasikat na inumin na unang-unang inumin sa umaga, ngunit mahirap balewalain na parami nang parami ang mga tao na lumilipat sa GREEN TEA 9371 upang makuha ang kanilang pang-araw-araw na pag-aayos ng caffeine. Hindi alintana kung kailan o paano ito tinatangkilik, may ilang mga benepisyong pangkalusugan na nagbibigay sa green tea ng sobrang singil kaysa sa maraming iba pang maiinit na inumin (kabilang ang iba pang uri ng tsaa).

Upang maunawaan kung bakit, kailangan muna nating tingnan kung saan nanggaling ang ilang partikular na tsaa. Ang lahat ng uri ng tsaa ay unang ginawa mula sa mga tuyong dahon ng Camellia Sinesis bush at maaaring hatiin sa apat na magkakaibang kategorya batay sa kung gaano sila na-oxidize. Ang white tea ay ginawa mula sa mga unoxidized buds, samantalang ang oolong tea ay nagmumula sa partikular na oxidized na mga dahon, at black tea ay ginagawa kapag ang ganap na oxidized na mga dahon ay nilagyan ng mainit na tubig. Ang green tea, sa kabilang banda, ay ginawa gamit ang hindi na-oxidized na mga dahon ng tsaa - lahat ng mga uri na ito ay naglalaman ng mga antioxidant, pangunahin ang mga flavonoids, isang pangkat ng mga kemikal na nakabatay sa halaman na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga ng coronary. Kung paano mo pinipiling magtimpla ng iyong tsaa — at ang uri ng tsaa na pinili mong itimpla — ay maaaring gumanap ng isang papel sa mga huling bilang ng antioxidant nito. Ang green tea, gayunpaman, ay ipinakita na natural na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng flavonoids ng apat na varieties, ayon sa isang 2005 scholarly review na inilathala sa Journal of Food Composition and Analysis.

Ngunit ang ilan sa mga hype sa paligid ng herbal na superstar na ito ng isang pang-araw-araw na pick-me-up ay humantong sa pagkalito tungkol sa mga agarang benepisyo nito sa kalusugan. Dito, kinukumpirma namin ang lahat ng mga dahilan kung bakit dapat kang umiinom ng green tea — at pinawalang-bisa ang mga pinakakaraniwang alamat tungkol sa pinakamahusay na mga katangian ng green tea.

Ang green tea ay naglalaman ng isang tambalang antithetical sa pagtulog: caffeine. Ang green tea ay naglalaman lamang ng maliit na halaga ng caffeine, ngunit maaari pa ring magdulot ng mga problema sa pagtulog para sa mga taong sensitibo sa caffeine. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kemikal na compound sa green tea ay pumipigil sa paglabas ng mga hormones tulad ng melatonin, na tumutulong sa pagtulog.

Naglalaman din ang green tea ng l-theanine, isang kemikal na nakakatulong na humimok ng kalmado, ngunit nagpapataas din ng pagiging alerto at focus—isang bagay na maaaring makagambala sa pagtulog para sa ilang indibidwal. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang l-theanine ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog; gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay pangunahing isinagawa sa mga indibidwal na may mga karamdaman kabilang ang ADHD at schizophrenia (3)(4). Ipinapakita ng karagdagang pananaliksik na ang l-theanine ay maaaring makatulong sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapababa ng rate ng puso sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga glutamate receptor sa utak (5).

Ang mga benepisyong ito ay maaaring mas matimbang sa pagkakaroon ng caffeine sa green tea—lalo na sa matcha green tea. Habang ang pananaliksik ay nagpapakita na ang l-theanine ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog, walang napagkasunduang dosis para sa pagiging epektibo nito sa medikal na komunidad. Habang ang karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa isang tasa ng berdeng tsaa bago matulog, ang mga taong may pagkasensitibo sa caffeine ay dapat kumain nito nang hindi lalampas sa 5 oras bago matulog.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, maligayang pagdating sa pagbisita.